Keine Cellulite, straffe Beine, eine Verbesserung der Muskulatur und Koordination – all das und noch viel mehr verspricht das Training auf Vibrationsplatten. Aber Vorsicht: Falsche Haltung und nicht richtig durchgeführte Übungen können mehr schaden als helfen. Wie Sie Ihr Vibrationstraining richtig gestalten und was dabei beachtet werden sollte, erfahren Sie hier bei uns.
Der Anfang
Eine gute Vorbereitung ist alles, auch beim Vibrationstraining. Als Erstes muss abgeklärt werden, ob bei Ihnen Kontraindikationen wie beispielsweise Schwangerschaft, Herzschrittmacher und Herzrhythmusstörungen oder Gelenkimplantate vorliegen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Training auf der Vibrationsplatte aus gesundheitlichen Gründen durchführen können, so sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und sich beraten lassen. Spricht nichts gegen ein Training, dann können Sie mit dem Vibrationstraining anfangen.
Intensität des Trainings
In den ersten Monaten sollte eine Trainingseinheit nicht länger als 10 Minuten dauern. Zwei bis drei Einheiten in der Woche auf dem Vibrationstrainer sind völlig ausreichend, zudem sollte immer nur mit der Einstellung Low trainiert werden. In den Folgemonaten kann das Training langsam gesteigert werden. Eine Trainingseinheit mit einer Dauer über 30 Minuten sollte aber vermieden werden.
Die richtige Vorbereitung
Auch wenn die Belastung der Vibrationsplatte auf Muskeln, Sehen und Bänder deutlich geringer ist als beim herkömmlichen Fitnesstraining, sollten Sie sich auch hier kurz aufwärmen. Nur so können Verletzungen und Zerrungen vermieden werden.
Was Sie beim Training beachten sollten
Vibrationsgeräte erfordern weder besondere Kenntnisse noch Ausdauer oder Kraft. Oberstes Gebot beim Training ist die korrekte Haltung beim Ausführen der Übungen. Wichtig ist hier, dass Sie die Beine beugen und beim Stand das Gewicht auf den Ballen verlagern. Führen Sie die Übungen mit den Füßen flach auf der Platte und durchgestreckten Knien durch, so gelangen die Vibrationen in den Kopf. Zum einen ist dies ein unangenehmes Gefühl, zum anderen kann es mit der Zeit auch zu starken Kopfschmerzen kommen. Zusätzlich dürfen Sie weder Kopf, Brustkorb noch Bauch direkt auf den Vibrationstrainer legen. Wie beim herkömmlichen Training auch sollten Sie darauf achten, immer genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
